¿Alguna vez te has mirado al espejo y has sentido que todo está mal contigo? Un día te ves radiante y al siguiente sientes que nada te queda bien. O quizá hay días en los que cualquier cosa te molesta y sientes que el mundo conspira en tu contra. No estás sola en esto: los cambios hormonales tienen mucho que ver con cómo nos sentimos emocional y físicamente a lo largo del mes.
Pero, ¿por qué pasa esto? ¿Y cómo podemos manejarlo para sentirnos mejor en cada fase? ¡Aquí te lo explico de forma clara y con consejos prácticos!
1. ¿Cómo influyen las hormonas en nuestras emociones y autoestima?
Las hormonas son mensajeros químicos que regulan casi todo en nuestro cuerpo: desde el ciclo menstrual hasta nuestro estado de ánimo, energía, apetito y hasta cómo nos vemos en el espejo. A lo largo del mes, los niveles de estrógenos, progesterona y otras hormonas suben y bajan, lo que provoca cambios en nuestro cuerpo y emociones.
Dependiendo del momento del ciclo en el que estemos, podemos sentirnos más seguras, atractivas y felices, o, por el contrario, tristes, irritables y con la autoestima por los suelos.
Veamos cómo nos afectan en cada fase y qué hacer para sentirnos mejor.
2. Fases del ciclo menstrual y sus efectos en nuestro estado de ánimo
✨ Fase folicular (Días 1-14: Desde la menstruación hasta la ovulación)
🔹 Cómo te sientes:
- En los primeros días, puedes sentirte más cansada y con menos energía.
- A medida que avanzan los días, el estrógeno aumenta, lo que mejora tu ánimo y energía.
- Hacia el final de esta fase (cerca de la ovulación), te sientes más atractiva, sociable y motivada.
🔹 Cómo manejarlo:
✔ Si estás en los primeros días y te sientes baja de energía, permítete descansar y come alimentos ricos en hierro (espinaca, lentejas, carne roja).
✔ Aprovecha los días en los que te sientas bien para hacer ejercicio y organizar tus actividades importantes.
🔥 Fase ovulatoria (Días 14-16: La ovulación)
🔹 Cómo te sientes:
- Es el pico del estrógeno, lo que te hace sentir más atractiva, con confianza y llena de energía.
- Tu piel luce más luminosa y te sientes más segura de ti misma.
🔹 Cómo aprovecharlo:
✔ Es el mejor momento para tomar decisiones importantes y socializar.
✔ Si te gusta maquillarte, aprovecha este glow natural para resaltar tu belleza.
✔ Usa ropa con la que te sientas cómoda y segura.
🌧 Fase lútea (Días 17-28: La temida fase premenstrual)
🔹 Cómo te sientes:
- Aquí es cuando llega la famosa TENSIÓN PREMENSTRUAL (TPM).
- La progesterona aumenta y eso puede hacerte sentir hinchada, sensible, de mal humor o incluso con ganas de llorar.
- La retención de líquidos te hace sentir más “inflada” y eso puede afectar tu autoestima.
🔹 Cómo manejarlo:
✔ No te creas todo lo que ves en el espejo: la hinchazón es temporal y no significa que hayas subido de peso.
✔ Bebe mucha agua y evita el exceso de sal para reducir la retención de líquidos.
✔ Incluye alimentos ricos en magnesio (como plátanos y almendras) para mejorar tu estado de ánimo.
✔ Haz ejercicio suave, como yoga o caminatas, para reducir la ansiedad.
✔ Si te sientes irritada o triste, respira y date permiso de sentirlo. No eres “demasiado sensible”, son tus hormonas haciendo de las suyas.
💤 Fase menstrual (Días 1-5: Tu periodo)
🔹 Cómo te sientes:
- Puede que sientas cansancio, dolor de cabeza o cambios en el apetito.
- Emocionalmente, algunas mujeres se sienten más tranquilas, mientras que otras están más sensibles.
🔹 Cómo manejarlo:
✔ Escucha a tu cuerpo y descansa lo necesario.
✔ Si tienes cólicos, el calor (una compresa tibia o un baño caliente) puede ayudarte.
✔ Evita el exceso de café o alimentos procesados para reducir la inflamación.
3. Consejos generales para sentirte bien durante todo el mes
Independientemente de la fase en la que estés, hay hábitos que pueden ayudarte a mantener un mejor equilibrio emocional y físico:
✅ Aliméntate bien: Una dieta equilibrada con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos ayuda a estabilizar tus hormonas.
✅ Duerme lo suficiente: La falta de sueño afecta la producción de hormonas y empeora los cambios de humor.
✅ Haz ejercicio regularmente: Ayuda a reducir la ansiedad y mejora la autoestima.
✅ Conócete y acéptate: No te castigues si un día no te sientes bien. Aprender a identificar en qué fase estás te ayudará a ser más comprensiva contigo misma.
✅ Habla sobre esto: Si te sientes mal, ¡exprésalo! No tienes que vivirlo en silencio.
Conclusión
Los cambios hormonales son parte de ser mujer y nos afectan de muchas formas. Lo importante es entender que no estás loca ni exagerando: simplemente tu cuerpo está pasando por un proceso natural. Conociendo tu ciclo y aplicando algunos hábitos saludables, puedes aprender a manejar mejor estos cambios y sentirte bien contigo misma en cada fase. Y recuerda: ¡Eres hermosa todos los días, aunque tus hormonas a veces te hagan creer lo contrario